ポイズ女性の健康応援プロジェクト│プロジェクト＃2 おこもり美容エクササイズプログラム

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プロジェクト＃2 おこもり美容エクササイズプログラム

ポイズ女性の健康応援プロジェクト第2弾は『おこもり美容エクササイズ』
全国でスポーツクラブを運営するルネサンスと協同しおうちでキレイになれるエクササイズプログラムを制作しました。
「あたためる」「ほぐす」「整える」の３種のエクササイズでしなやかな身体づくり、
引き締まった身体づくりが楽しくできるプログラムです。

＜エクササイズ開発＞
株式会社ルネサンス
＜エクササイズアドバイザー＞
佐藤夢香さん

かたまりがちな筋肉をほぐし姿勢改善
しなやかな身体をつくるエクササイズプログラム

下半身をしっかり使って代謝アップ
引き締まった身体をつくるエクササイズプログラム

【1】上半身の血行促進
上半身のタッピング

【2】全身の血行促進
ブリージングエクササイズ

【3】顔のリフトアップ！
「ポイズ」フェイスエクササイズ

【4】肩こり解消！
サイドリーチ

【5】美しい姿勢づくり
骨盤・股関節ほぐし

【6】しなやかな身体づくり
背骨ほぐしエクササイズ

【7】代謝アップ
肩甲骨・骨盤ほぐしエクササイズ

【8】骨盤底筋トレーニング／尿モレ予防
ペルビックエレベーション

【9】美しい姿勢づくり
ワイドスクワット

【10】美しい姿勢づくり
リバースプランク

＜エクササイズ開発＞ 株式会社ルネサンス ルネサンスは全国にスポーツクラブを展開しており、スポーツクラブで蓄積したトレーニングノウハウを、都内で展開している女性専用スタジオ「Demiルネサンス」で女性の健康づくりのお手伝いもしている。

＜エクササイズアドバイザー＞ 佐藤夢香さん ダンスで培った経験をもとにヨガ、ピラティス機能改善系プログラムのインストラクター、パーソナルトレーナーとして活躍中。 スポーツクラブのプログラム開発や人材育成にも携わる。 また、仙台を中心に、アウトドアでのヨガやカラーセラピーやメイクとコラボレーションしたイベントなどを幅広く行っている。 【資格】 ・PolesterPilates マットインストラクターコース卒業 ・全米ヨガアライアンス200時間インドリシケシにて取得 ・ウェーブストレッチマスタートレーナー ・YIC認定アシュタンガヨガ初級指導者ラジヨガ講師 ・女性のための骨盤調整ヨガ ・産科医が考案した骨盤底筋エクササイズPfilAtes™など指導資格所有

女性の尿モレとの関連性が高い「骨盤底筋」。骨盤底筋とは、骨盤の底にあり、子宮、膀胱、直腸などの臓器を下から支える大切な筋肉です。 女性は、妊娠や出産、加齢などにより、骨盤底筋が疲労したり、緩んだりすることで、尿モレが起こりやすくなります。 でも、簡単なエクササイズをするだけで、骨盤底筋の力を高めることができるんです。 エクササイズのポイントは 1．エクササイズ中は呼吸を止めないようにしましょう。 2．骨盤底筋以外には力を入れないようにすると、効果が高くなります。 3．骨盤底筋に力を入れ続けることが難しければ、途中で締め直せばOK。筋肉がついてくると長く続けられるようになります。

骨盤底筋と言われてもどこにあるのか知らない人も多いですよね。そんな時はおしっこをする時に途中で尿を止めてみてください。
その時に力が入る所が骨盤底筋です。