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- プロジェクト ＃3 大人のためのウェルエイジングエクササイズプログラム
ポイズ 女性の健康応援プロジェクト第3弾として全国でスポーツクラブを運営するルネサンスと共同し
いつまでも健康的に楽しく過ごすためのエクササイズプログラムを制作しました。
加齢によるからだ衰えを予防し、新しいことに！やりたいことに！チャレンジする方の健康を応援します。
フレイルとは、年齢を重ねるにつれて、筋力、食べる力、認知機能、社会とのつながりを含む、心と体の活力が低下した状態のことを言います。フレイルは、早く気づいて生活習慣を見直すことで、進行を食い止め、健康な状態に戻ることができるのです。
ちょっとした体の変化や衰えに早くきづけるようやってみましょう
＜指輪っかテストのやり方説明動画＞
簡単！「ふくらはぎ」で筋肉量をセルフチェック！
指輪っかテスト
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＜食・口腔機能＞
食べることは健康を維持し、老化を防ぐ要となります。バランスのよい食事を心がけ、特に、たんぱく質を十分にとるように心がけましょう。
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＜就労・余暇活動・ボランティアなど＞
健康長寿の三本柱とされるのが、運動・栄養・そして人や社会とのつながりです。社会的つながりを維持して、体や心の衰えを防ぎましょう。
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筋肉量と筋力をキープすることは、フレイル予防の重要課題です。
そこで、大切になるのが運動・筋肉を使うことを意識して、筋肉量や筋力を減らさないようにしましょう！
手軽に、家の中でもできる運動にトライしてみましょう！
自分にとって無理のない運動を10分程度からはじめてみましょう。
ウォーキングなどは心肺機能の向上、生活習慣病の予防に、スクワットなどは筋力アップに効果的です。
ポイントは、
よい姿勢と広い歩幅。
前を見て、姿勢よく
歩きましょう！
※買い物へも少しハイピッチで
ポイントは、
使っている筋肉を意識しながら、
10回程度を目安に行いましょう！
ウェルエイジングエクササイズもおすすめです。
動画に合わせて日々身体を動かしましょう！
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- ＜監修＞
飯島勝矢（いいじまかつや）
東京大学高齢者社会総合研究機構
機構長・未来ビジョン研究センター教授
医師、医学博士 - 東京慈恵会医科大学卒業
専門は老年医学、老年学
特に、健康長寿実現に向けた超高齢社会のまちづくり、地域包括ケアシステム構築、フレイル予防研究などを進める。
現在、内閣府「一億総活躍国民会議」有識者民間議員、厚生労働省「高齢者の保健事業と介護予防の一体的な実施に関する有識者会議」構成員などの役職を務める。
- ＜監修＞
- いつまでも元気に歩くための
簡単トレーニング
- 全身をほぐすための
簡単ストレッチ
- 【座位編】美しい姿勢のための
簡単トレーニング
- 【立位編】美しい姿勢のための
簡単トレーニング
- 楽しむ準備のための
骨盤底筋体操
- ステキな笑顔をつくるための
簡単トレーニング
- ＜エクササイズ開発＞
株式会社ルネサンス - ルネサンスは全国にスポーツクラブを展開しております。スポーツクラブで蓄積したトレーニングノウハウを、「健康」をキーワードに、それぞれの地域にお住いの皆さまや、職場で働く皆さまに向けた健康づくりのお手伝いを行っております。
- ＜エクササイズ開発＞
- ＜エクササイズアドバイザー＞
増子 俊逸（ますこ しゅんえつ） - バランスコーディネーション®考案者、エグゼクティブディレクター 介護予防主任運動指導
エアロビクスやバランスコーディネーション指導をはじめ、 機能改善を目的とした指導に20年以上携わる機能改善のスペシャリスト。これまで10,000人以上の指導者を支援。
現在は、全国の運動指導者を教育面で支援するオンラインサロン「COCOKARA教育研究所」、またどなたでも気軽に運動を楽しめるエクササイズ専門オンラインサロン「MyAVE～マイアヴ～」主宰。 指導者、参加者の両者が生きがいとやりがいを持って活動できるよう積極的に活動中。
- ＜エクササイズアドバイザー＞
- ＜出演モデル＞
石島佳代子（いしじま かよこ） - フィットネス歴13年目。
大手フィットネス会社でトレーナー、スイミングコーチ、クラブ運営業務、育成など多岐に渡り経験後、現在はフリーインストラクターとして都内フィットネスクラブ、ヨガスタジオにて活動中。
- ＜出演モデル＞
